[IT_EPOLL id=”23681″][/IT_EPOLL]

Τραγικές στιγμές βιώνουν οι φουσκωτοί της χώρας αφού λόγω της καραντίνας έχουν ξεφουσκώσει τουλάχιστον κατά 60%, όπως αποκαλύτπει έρευνα που δημοσιεύει το περιοδικό «Ο Σφίχτης Μου».

Σύμφωνα με την έρευνα, η έλλειψη πρόσβασης στα γυμναστήρια λόγω της καραντίνας έχει οδηγήσει σε μείωση φουσκώματος που σε ορισμένες περιπτώσεις που αγγίζει το 60%, με ανεπίσημα στοιχεία να κάνουν λόγο για πολύ παραπάνω.

Παράλληλα, ελεύθερη πτώση σημειώνουν οι σέλφι με αμάνικες φανέλες μπροστά σε καθρέφτες αφού, όπως είναι γνωστό, αν δεν φωτογραφηθεί κάποιος στον καθρέφτη του γυμναστηρίου είναι σαν να μην γυμνάστηκε.

Σε απόγνωση και οι ρακετάδες της χώρας

Σε απόγνωση άλλωστε βρίσκονται και οι ρακετάδες της επικράτειας, οι οποίοι απευθύνουν έκκληση στην κυβέρνηση να λάβει μέτρα ώστε να μη χαθεί η σεζόν, όπως για παράδειγμα να δοθεί επίδομα αγοράς ρακέτας και μικροσκοπικών μαγιό, και να δημιουργηθεί ειδικός κωδικός SMS για παίξιμο ρακέτας, αφού οι περισσότεροι παίζουν από απόσταση 20 μέτρων μεταξύ τους για να μπορούν να καρφώνουν εντυπωσιακά.

Υπενθυμίζεται ότι αυτή την εποχή από το Πάσχα και μετά είναι η κρίσιμη περίοδος αναπαραγωγής των ρακετάδων, οι οποίοι με τον ερχομό της άνοιξης κάνουν τις φωλιές τους στις παραλίες της χώρας.

Ανεπηρέαστοι πάντως από την καραντίνα φαίνεται να έχουν μείνει όσοι είχαν σκοπό να ξεκινήσουν γυμναστήριο τα τελευταία 15 χρόνια αφού, σύμφωνα με την έρευνα, η εμφάνιση του κορωνοϊού τους έδωσε μια τέλεια δικαιολογία να μην το ξεκινήσουν.

🔜🔜🔜

Our new Citru-AAKG x11 formula, 300% more effective than our previous one.

Train more… last longer

Whats new?
– 100% pharmaceutical grade ingredients
– 6 extra ingredients, synergistic to the main formula
– faster absorbed ingredients
– 355g
– red & green apple flavour
– ActiGin™

The highest selling pure nitric oxide formula in many EU countries for 2019, especially formulated for high level endurance athletes.

No hard stimulants, no Caffeine HCL… pure nitric oxide formula for a 4-hour training enhancement.

Fortify your blood with oxygen
Increase the blood flow to your tissues
Increase your vascularity
Improve your endurance
Improve your power output
Improve your breathing
Reduce heart rate during training
Improve your recovery

🔜🔜🔜🔜🔜 MACA 20:1 EXTRACT – ORGANIC, SUPERIOR QUALITY, PERUVIAN ORIGIN

Loyal to our mission, we bring the highest quality and concentration of herbs to our athletes.

20:1 concentrated extract of superior quality Peruvian Maca, goes beyond any expectation.

Important for athletes, for women over 40, for women in menopaus.

Improves sperm quality, libido, menopause side effects, fertility, wellness, health, collagen tissue health.

Activated with AstraGin™, this formula will be 340% more effective than our Maca 10:1 extract.

Sweet espresso flavor
NO SUGAR
NO CAFFEINE

The demand for supplement product Cyprus is common to see with all kind of people. The athletes prefer Vo2 Max Supplements Cyprus for to improve athletic performance. There are many supplement products available in Cyprus. You can analyze analyzefit.com and find the best product in a category wise. This will make you sure about its brand, price, and product content details. You can also clear your doubts online through a nutrition consultant. It is advisable to buy the best product after reading some reviews online.

Sports Supplement Product In Cyprus

There are many sporting enthusiasts in Cyprus. They would have started from their school level and would have reached to compete in national and international level. They all need extra energy to meet the competition. However, there are doping test for any sportsperson competing in major sports competitions. However, you can consume the approved supplements, which are available in Cyprus for the sports people.

Fitness Supplements Product in Cyprus

The people of Cyprus are beauty conscious. Obese people, who wish to shed their weight and be fit. A thin person may wish to gain weight and try to become a normal body size person. There are some people, who wish to maintain their body mass index (BMI). This type of supplements is the best for busy people and corporate working professionals. They do not cause any side effects. You can consume them until you reach the right BMI of your age, weight, and height. You must note that these supplements products are separately available for men and women. It is not advisable to consume by children. If you have any doubts, you can do a free online consultation with the best nutritionist.

Bodybuilding Supplement Product In Cyprus

There are professional bodybuilders and bodybuilding enthusiast in Cyprus. Both of them need the best in body mass supplements products. This is because they cannot gain body mass and build up muscles by iron pumping alone. Too much workout in a gym too never gives you the desired result. The bodybuilding supplements and gym workout will give you the best result. It is advisable to consume the best-rated and trusted body mass supplement product. You must not buy any bodybuilding supplement products available in the underground market. They are harmful to your body and can cause severe side effects later on.

Supplement product Cyprus is many in the market. You can buy them from a body mass supplement store, sports nutrition shop and in medical stores. The same products are also available through major e-commerce channels. It is advisable to compare their price and buy from the trusted sales channel. Consuming supplements are the best to gain strength, energy, body muscles, and performance. You must take them in right quantity after discussing with a nutrition consultant. This is because; people suffering from any chronic disease and medication must consult their doctor. The Cyprus government does allow the proven supplements products for sale in the market and online stores.

Cyprus is the land of multi-talented people. When it comes to the athletes, bodybuilders and fitness minded people; they take professional help from a nutrition consultant in Cyprus. This is because they use the right wearable health gadgets, health apps and measure their biometrics. When it comes to food, nutrition and health supplement, they do a proper consultation and do proper training. In this way, they optimize their money, time, and energy. They are able to perform well than what they did in a traditional way.

Nutrition Consultant for Athletes in Cyprus

Supplement Product Cyprus is many that it needs professional advice to select the right enhancement supplement. There are many medical stores, multi-vitamin stores, and body mass supplements stores. They may sell many varieties of oxygen-boosting supplements. It is not advisable to come under any advertisement effect. You must consult with a nutritionist, who will check their contents and say ok or not for athletes. The nutrition consultant recommended supplements product is the best to consume. They will provide you the right energy while practicing. The athletes can use various health apps and show their real-time health matrix to their nutritionist. They once again suggest the right quantity to intake the needed supplements only.

Nutrition Consultant Online in Cyprus

There are many e-commerce channels, which are into selling supplements products only. There are also other e-stores, who do have supplement products as a category in their product listing. Now a day, the smart people search online and select the best supplement product. They mainly read some reviews and buy a trusted product. If they have doubts, they do clear it from an online nutritionist. The online nutrition consultants will give an instant chat reply. They do reply to your queries via e-mail. It will be better to do this from trusted online channels. They only have a certified nutritionist.

Oxygen Boosters for Sport People

The Vo2 Max Supplements Cyprus is the most preferred by sports professionals and sports enthusiasts. The nutrition consultant in Cyprus does recommend these products to professionals and other fitness-minded people. This is because the measurement of VO2 max is necessary for the sports personals. The nutrition consultant can prescribe you the right supplement to boost your energy. Today, there are various health apps, which you can combine with wearable health gadgets to measure the real-time VO2 max. The wearable health gadgets are cheaper to buy from online channels.

The analyzefit.com is the trusted site to know more about VO2 max and VO2 max supplement products. You can find a registered and certified nutritional consultant on this website. They will guide you and advice to consume the right supplement for endurance. Many athletes and non-athletes have benefited out of online consultation. It is not advisable to see some scam website and lose your money and health. The young athletes can gain much by doing proper nutrition consulting in Cyprus. The proper consultation and consuming endurance supplements can make you win many titles in sports.

Έγινε γνωστό ότι πολλά ζώα στην Αμερική πέθαναν ή αρρώστησαν βαριά όταν έφαγαν κάποια τροφή που περιείχε μεγάλες ποσότητες σε βιταμίνη D.

Στον άνθρωπο είναι εξίσου επικίνδυνη η λήψη μεγάλης ποσότητας βιταμίνης D;

Η βιταμίνη D είναι μια λιποδιαλυτή βιταμίνη, η οποία σχηματίζεται στον οργανισμό στα μεσογειακά κλίματα, κυρίως μέσω της απορρόφησης της ηλιακής υπεριώδους ακτινοβολίας από το δέρμα.

Προάγει την απορρόφηση ασβεστίου και τη φυσιολογική δόμηση των οστών. Συμμετέχει επίσης στη διαμόρφωση της κυτταρικής ανάπτυξης, στη ρύθμιση του κυτταρικού πολλαπλασιασμού και απόπτωσης, προάγει τη λειτουργία του ανοσοποιητικού, και τη μείωση της φλεγμονής.

Ο αυξανόμενος ρυθμός λήψης βιταμίνης D χωρίς ιατρική συνταγή, π.χ. από το Ιντερνετ, και χωρίς ένδειξη ενδέχεται να οδηγήσει σε αύξηση των περιπτώσεων υπερβιταμίνωσης D. Είναι αποδεκτό ότι οι συγκεντρώσεις βιταμίνης D μέχρι 80 ng/ml είναι ασφαλείς για παιδιά και ενήλικες. Σε συγκεντρώσεις υψηλότερες 100 ng/ml παρατηρείται τοξική δράση. Αυτό συμβαίνει όταν η καθημερινή λήψη βιταμίνης D είναι μεγαλύτερη από 10.000 IU/ημέρα.
Η υπερβιταμίνωση D είναι εξαιρετικά σπάνια λόγω λήψης τροφής ή έκθεσης στον ήλιο.

Η αύξηση των επιπέδων της βιταμίνης συχνά προκαλείται από την υπερβολική κατανάλωση φαρμάκων και συμπληρωμάτων (π.χ. συμπληρώματα ασβεστίου με βιταμίνη D). Ενίοτε νοσήματα (π.χ. καρκινώματα, νόσος παραθυρεοειδών αδένων) αποτελούν την αιτία της έλλειψης.

Η αυξημένη βιταμίνη D μπορεί να προκαλέσει: δυσκοιλιότητα,

– μειωμένη όρεξη,
– αφυδάτωση,
– κούραση,
– ευερεθιστότητα,
– μυϊκή αδυναμία,
– εμετό.

Η σωστή ιατρική εξέταση είναι απαραίτητη σε κάθε περίπτωση.

Δεδομένου ότι η βιταμίνη D διευκολύνει την απορρόφηση του ασβεστίου και βοηθά στη διατήρηση των φυσιολογικών επιπέδων του ασβεστίου και του φωσφόρου στο αίμα, μια υπερβολική δόση αυτής της βιταμίνης είναι πιο πιθανό να οδηγήσει σε ασβεστοποίηση των μαλακών ιστών και σε δημιουργία πέτρας στους νεφρούς. Εκτός από το σχηματισμό πέτρας στους νεφρούς, η υπερβολική δόση βιταμίνης D μπορεί επίσης να οδηγήσει σε υπερβολική παραγωγή ούρων. Λαμβάνοντας υψηλές δόσεις της εν λόγω βιταμίνης, μπορεί να οδηγήσει σε νυκτουρία, η οποία είναι μία παθολογική κατάσταση που χαρακτηρίζεται από την ανάγκη να σηκώνεστε αρκετές φορές κατά τη διάρκεια της νύχτας για να ουρήσετε.

Επιπλέον, τα υψηλά επίπεδα ασβεστίου στο αίμα (γνωστά και ως υπερασβεστιαιμία) είναι μία από τις πιο κοινές παρενέργειες της υπερβολικής συσσώρευσης Βιταμίνης D. Όσοι υποφέρουν από υπερασβεστιαιμία έχουν συνήθως συμπτώματα όπως υπερβολική δίψα, ναυτία, μυϊκή αδυναμία, μυϊκές κράμπες, κοιλιακό πόνο, σύγχυση ή λήθαργο. Η υπερδοσολογία θα μπορούσε επίσης να σας κάνει επιρρεπείς σε καρδιακές παθήσεις ή σε υψηλή αρτηριακή πίεση. Απώλεια της όρεξης, ναυτία, έμετος, δυσκοιλιότητα, πόνος στα οστά, αϋπνία ή συχνή ούρηση είναι μερικά από τα προβλήματα που μπορεί να προκύψουν λόγω της υπερβολικής δόσης.

Πιο σημαντικό από οτιδήποτε άλλο είναι το εξής: όσοι παίρνουν συμπληρώματα βιταμίνης D πρέπει να τηρούν την προβλεπόμενη δόση. Το καλύτερο δυνατό για να μπορέσει το σώμα σας να ανταποκριθεί στις ανάγκες για Βιταμίνη D είναι να αφιερώσετε λίγο από το χρόνο σας σε εξωτερικούς χώρους, απολαμβάνοντας τον ήλιο.

Καλό είναι να μετρώνται τα επίπεδα της βιταμίνης D, στο αίματος, την 25(OH)D3 και όχι την 1,25 (ΟΗ)D3, όταν παίρνει κάποιος βιταμίνη D και να διατηρεί χειμώνα-καλοκαίρι σταθερά στο αίμα τους επίπεδα 25(ΟΗ)D3 που θα κυμαίνονται από 30 έως 40 ng/mL Τα τοξικά επίπεδα της βιταμίνης D είναι πάνω από 88 ng/mL και μπορεί να δώσουν συμπτώματα όπως ναυτία, έμετο, κεφαλαλγία, υπνηλία και αδυναμία. Πολύ υψηλά επίπεδα βιταμίνης D προκαλούν Υπερασβεστιαιμία και Υπερασβεστιουρία.

Αν και η βιβλιογραφία είναι γεμάτη άρθρα που αφορούν την λήψη της βιταμίνης D από τις τροφές, εάν υπολογίσει κανείς τις ποσότητες που χρειάζονται για να φτάσει κανείς στα συνιστώμενα ημερήσια επίπεδα, καταλαβαίνει ότι η προσπάθεια αναπλήρωσης της βιταμίνης D με τις τροφές είναι «όνειρο απατηλό» και πολλές φορές ανόητο.
Παρόλα αυτά μερικές τροφές περιέχουν αρκετή βιταμίνη D έτσι ώστε μαζί με τον ήλιο να αναπληρώνουν κάποιες από τις ανάγκες των φυσιολογικών ανθρώπων, όπως τα παχιά ψάρια, το συκώτι του μοσχαριού, ο κρόκος των αυγών και άλλα. Πιο αποδοτικά είναι τα ειδικά ενισχυμένα τρόφιμα όπως γάλα, βούτυρο κλπ. τα οποία έχουν υποστεί ειδική επεξεργασία και περιέχουν αρκετή ποσότητα βιταμίνης D και χρησιμοποιούνται συστηματικά στις Βόρειες χώρες όπου ο ήλιος είναι σπάνιος.

Στην αγορά κυκλοφορούν άφθονες συσκευασίες της βιταμίνης D σε διάφορες δόσεις. Προσοχή στο λάδι του βακαλάου διότι σε υπερβολική ποσότητα μπορεί να προκαλέσει τοξικότητα ως προς την βιταμίνη Α.

Από τις 2 μορφές της βιταμίνης D η D3 (colecalciferol) είναι πιο δραστική από την D2 (ergocalciferol) και πρέπει να προτιμάται. Επειδή η βιταμίνη D είναι λιποδιαλυτή καλόν είναι να λαμβάνεται μετά από ένα ελαφρά λιπώδες γεύμα ή snack. Μια μελέτη επιμένει ότι 100 IU την ημέρα βιταμίνης D3 ανεβάζουν το επίπεδο της 25(ΟΗ)D3 στο αίμα κατά 1 ng/mL σε 2-3 μήνες (Moyad MA.. www.medscape.com. Accessed August 4, 2010). Από την στιγμή που κατορθώσουμε να επιτύχουμε φυσιολογικά επίπεδα βιταμίνης D στο αίμα τότε η διατήρησή τους επιτυγχάνεται με χορήγηση 800-1000 IU την ημέρα. Τοξικά επίπεδα χορήγησης είναι πάνω από 2000 IU την ημέρα .

Την δοσολογία της βιταμίνης D μπορεί να επηρεάσουν διάφορα φάρμακα. Τα κορτικοστεροειδή μειώνουν την απορρόφηση του ασβεστίου και επηρεάζουν έμμεσα τον μεταβολισμό της βιταμίνης D. Φάρμακα όπως η χολεστυραμίνη ή το orlistat, που αναστέλλουν την απορρόφηση των λιπών από το έντερο, για λόγους δίαιτας, επηρεάζουν και την απορρόφηση της βιταμίνης D και πρέπει να λαμβάνονται με διαφορά τουλάχιστον 4 ώρες από την βιταμίνη D. Η Φαινοβαρβιτάλη και η Φαινυντοϊνη, αυξάνουν τον μεταβολισμό της βιταμίνης D στο ήπαρ σε αδρανείς ουσίες και μειώνουν την απορρόφηση Ασβεστίου. Οι φαρμακοποιοί ακόμη πρέπει να γνωρίζουν ότι η παραμονή για πολύ καιρό της βιταμίνης D στο ράφι, μειώνει την δραστικότητά της και να μην χορηγούν συσκευασίες κοντά στην ημερομηνία λήξης.

Τιμές Αναφοράς 
25 – Υδροξυ Βιταμίνη D 
o Σοβαρή Έλλειψη: < 10.0 ng/ml
o Μέτρια Έλλειψη: 10.0 – 24.9 ng/ml
o Βέλτιστο: 25.0 – 80.0 ng/ml
o Υπερβιταμίνωση: > 80.0 ng/ml
1,25 – Διυδροξυ Βιταμίνη D 
o Άνδρες: 18.0 – 64.0 pg/ml
o Γυναίκες: 18.0 – 78.0 pg/ml

 

o Παιδιά: 24.0 – 86.0 pg/ml

25-υδροξυβιταμίνηD Η 25-υδροξυβιταμίνη D χρησιμοποιείται για να προσδιοριστεί πιθανή αδυναμία των οστών, οστική δυσμορφία, ή μη φυσιολογικός μεταβολισμός του ασβεστίου (που αντικατοπτρίζεται από μη φυσιολογικό ασβέστιο, φώσφορο, παραθυρεοειδή ορμόνη) ως αποτέλεσμα έλλειψης ή περίσσειας βιταμίνης D. Μελέτες δείχνουν πως το 50% των ηλικιωμένων και των γυναικών που θεραπεύεται για οστεοπόρωση ίσως παρουσιάζει έλλειψη βιταμίνης D. Η εξέταση 25-υδροξυβιταμίνης D ζητείται πριν το άτομο ξεκινήσει την θεραπευτική αγωγή για την οστεοπόρωση. Μερικές θεραπείες για την οστεοπόρωση περιλαμβάνουν και τη λήψη συγκεκριμένης δόσης βιταμίνης D. Αφού η βιταμίνη D είναι λιποδιαλυτή και απορροφάται από το έντερο ως λίπος, χρησιμοποιείται μερικές φορές για την παρακολούθηση ατόμων με νόσους που παρεμβαίνουν στην απορρόφηση του λίπους, όπως είναι η κυστική ίνωση και η νόσος του Crohn, και σε ασθενείς που έχουν κάνει εγχείρηση γαστρικού bypass και ενδέχεται να μην μπορούν να απορροφήσουν επαρκή ποσοστά αυτής.

1,25-διυδροξυβιταμίνη D Αν τα επίπεδα ασβεστίου είναι υψηλότερα από τα φυσιολογικά ή ο ασθενής πάσχει από νόσο που προκαλεί την παραγωγή περίσσειας βιταμίνης D, όπως η σαρκοΐδωση ή κάποιες μορφές λεμφώματος, τότε ζητείται η εξέταση της 1,25-διυδροξυβιταμίνης D. Σπάνια, αυτή η εξέταση μπορεί να ζητηθεί αν υπάρχει υποψία ανωμαλιών της α1-υδροξυλάσης.

 

PNOE AthletesBy Panos Papadiamantis and Apostolos AtsalakisHave you ever wondered why one of the most holistic assessments of human physiology is currently restricted to a handful of sports science labs, hospitals, and research centers? I’m referring to cardio-metabolic analysis, the only known non-invasive method capable of analyzing how a person’s cardiovascular, pulmonary, and metabolic systems operate both individually and in unison1. Due to its ability to accurately assess the energy consumption and substrate utilization of the human body (i.e., percentage contribution of fats and carbohydrates in the human body), cardio-metabolic analysis has long been considered the gold standard assessment for developing physical exercise and nutritional programs2. However, despite its well-established value in performance optimization, very few athletes and coaches are aware of its benefits and even fewer use it in their training.

Cardio-metabolic analysis is the best assessment to develop physical exercise & nutritional programs.CLICK TO TWEETBut why is it that such a holistic and foundational assessment remains so inaccessible3? The reason is due to cost-prohibitive devices with cumbersome operation processes, the time requirements to conduct a cardio-metabolic test, the discomfort caused by the headgear of traditional metabolic analyzers, and the immobile nature of existing solutions that are unable to collect data from real-life training conditions4. These are enough complications to make even the most data-driven coach contemplate whether or not to prescribe the test, and to make the average athlete dread the thought of going through it. Specifically:

  • A medical grade cardio-metabolic analyzer costs more than $30K and requires specialized training to operate.
  • Interpretation of the data generated from such a device and the development of physical exercise and nutritional regiments based on the information gathered requires a degree in exercise physiology, as well as experience from tens (if not hundreds) of tests.
  • Running a test (including the syringe calibration of the flow sensor) and crunching the data can take up to one hour.
  • The immobility of most devices—and the unreliability and fragility of the few portable options that exist—have made real-life cardio-metabolic testing unrealistic, therefore restricting it to the lab. As a result, the substantial differences in an athlete’s physiological response between the lab and real-life training conditions have also led many coaches to distrust many of the insights of indoor cardio-metabolic testing and resort to less sophisticated but outdoor-based forms of assessment.
  • The discomfort most mouthpieces inflict on test subjects has led athletes to develop an aversion towards the assessment and coaches to be skeptical about prescribing it.

Consequently, the lack of a convenient and cost-effective solution results in the average team resorting to unreliable assessment methods for prescribing training and nutrition.

What Is Cardio-Metabolic Analysis?

Cardio-metabolic testing, also known as VO2max testing, ergospirometry, cardiopulmonary exercise testing, or metabolic testing, is largely misunderstood and underutilized. The sheer number of names is silent proof of how fragmented and limited its utilization is, and speaks to the mystery around the metrics. The clear definition of cardio-metabolic testing is the measurement of the oxygen uptake (VO2), carbon dioxide production (VCO2), and ventilation (VE—total air volume exchanged with the environment) of a person through the continuous analysis of his inspiratory and expiratory gases5. By combining these three basic cardio-metabolic parameters, as well as those used to derive them, we can assess the cardiopulmonary response of an individual and his energy consumption (i.e., number of kcal expended in a period of time), and determine the contribution of the two major fuel sources (i.e., carbohydrates and fats) in his energy mix.

Overall, cardio-metabolic analysis has not only been restricted to very few sophisticated and well-funded athletic organizations, but the interpretation of the information it generates has also been superficial. Not only are coaches and teams avoiding cardio-metabolic analysis, but the very few who do apply it underutilize the data it can offer3. However, recent technological advancements in sensing technology have managed to overcome the obstacles posed by existing devices and are bringing cardio-metabolic analysis to the core of athletic training. The following case study describes how PNOĒ—the world’s first portable, low-cost, and medical-grade cardio-metabolic analyzer—has managed to make the most insightful and advanced assessment accessible to a football academy in Athens, Greece.

Energy Efficiency: The Mother of All Metrics

A famous football (soccer) team based in Athens, Greece, has utilized cardio-metabolic analysis to evaluate its players while playing on the pitch. The affordability and robustness of PNOĒ allowed the coach to concurrently assess a group of athletes playing the sport and measure their fuel efficiency and substrate utilization during real-life training scenarios. They measured fuel efficiency by combining data from PNOĒ, which provided information on the metabolic cost of the physical activity performed (i.e., the chemical energy consumed) and a power meter, which provided the amount of mechanical work generated.

By calculating the ratio of mechanical over metabolic power, the coach was able to derive the amount of chemical power converted to useful mechanical propulsion: or, in other words, the gross fuel efficiency of his athletes6. Substrate utilization was also measured directly through PNOĒ through the respiratory exchange ratio (RER)—the gold standard metric for measuring the contribution of fats and carbohydrates to each individual athlete’s energy mix7.

Fuel efficiency stands out as the most central metric, as it is directly associated with most key elements of an athlete’s performance, including fatigue, fitness level, technique, mobility during the game, etc. For instance, fatigue accumulation, and the concomitant loss of motor control, or low fitness levels constitute factors that lead to higher metabolic costs for the same mechanical power generation (i.e., same body movement), resulting in reduced efficiency.

Fatigue is generally defined by two conditions:

  1. an inability to maintain the target mechanical power; and
  2. a decrease in muscular performance and efficiency while maintaining the same amount of power output.

While a) can be easily monitored (i.e., measurement of pace, power output, etc.), b) can only be assessed with the direct measurement of fuel efficiency. Moreover, since it’s not easily assessed, b) can prove to be one of the most dangerous drivers of fatigue accumulation and, as a result, a major driver of sport injuries.

The general mechanisms correlating reduction in fuel efficiency—i.e., increase in metabolic cost for the generation of the same mechanical power output—and the occurrence of injuries are:

  1. progressive motor recruitment (i.e., impairment of Type I muscle fibers and the progressive recruitment of energetically less efficient Type II muscle fibers);
  2. progressive loss of motor control; and
  3. compensatory response of surrounding muscles; all of which are directly linked to injury occurrence while directly and nearly instantly impacting the fuel efficiency of an athlete8,9.

Therefore, by measuring fuel efficiency in real-life conditions in specific time intervals (e.g., every two weeks) or after important events (e.g., after a game or a week of intense training), a coach is able to collectively monitor the fatigue accumulation of his team.

Substrate utilization revealed the movements and exercise intensity levels at which each athlete’s metabolic condition shifted predominantly from fat to carbohydrate oxidation. To understand the importance of this phenomenon, we must look into the basic mechanisms according to which our body’s fuel sources are utilized. Our body relies primarily on a mixture of fat and carbohydrates to power its energy needs. Fat, a fuel source oxidized through an aerobic process (i.e., a chemical reaction that involves O2), is usually the predominant energy source during light and medium exercise intensities. Carbohydrates, on the other hand, are a fuel source that can be oxidized by both aerobic and anaerobic processes (i.e., a chemical reaction that doesn’t involve O2), and are usually the predominant energy source during higher-intensity exercises.

Aerobic metabolism does not generate any fatigue, but it evolves slowly and cannot immediately cover the entire energy demands of an exercise. On the contrary, anaerobic metabolism can be very rapidly initiated to cover energy demands, but generates fatigue. Therefore, aerobic metabolism is the predominant energy mechanism during light and medium-intensity workouts or steady state exercises, whereas anaerobic metabolism is the predominant energy mechanism during high-intensity workouts, or when exercise intensity changes (in other words, during the transient phase from a lower to a higher intensity exercise state during which aerobic metabolism has not yet been able to “catch up” with energy demands). Therefore, the ability to rapidly engage aerobic metabolism in response to an increase in energy demands and develop it such that it can cover high levels of energy demand is the ultimate goal of most athletes. This is what we refer to as a “strong” aerobic base.

Returning to our Greek football team, the direct measurement of carbohydrate and fat oxidation—and, consequently, the interplay between aerobic and anaerobic metabolism—provided for the first time the ability to measure real-time fatigue accumulation, as well as how aerobically “fit” each player is. And, all of this executed within the conditions and movements they are regularly exposed to.

Lastly, the combination of fuel efficiency and substrate utilization can be used to accurately assess the nutritional requirements of an athlete. Specifically, by monitoring energy expenditure (i.e., kcal/min) and substrate utilization (i.e., contribution of carbohydrates and fats to energy mix) through gas exchange, an athlete’s diet can be precisely formulated to achieve a specific weight goal or induce a desirable metabolic adaptation (i.e., make the athlete a more efficient fat burner). This is possible by establishing a correlation between the athlete’s mechanical power output (measured through motion sensors) and cardio-metabolic profile (measured through gas exchange analysis).

 

Following a number of assessments utilizing a cardio-metabolic analyzer and a power meter, the athlete’s energy expenditure profile (kcal/min) can be strongly correlated against biometrics such as mechanical power output and/or heart rate that can be gathered throughout their entire training session or even the entire day. As a result, by monitoring mechanical power output and/or heart rate, a coach or performance specialist can reliably and non-invasively “recreate” the athlete’s metabolic response and therefore derive their nutritional needs10,11.

Results and Interpretation

The assessment consisted of two 15-minute sessions during which a small group of European football players wore PNOĒ masks and played. In between the assessment sessions, the players underwent a two-hour training session. The PNOĒ online platform allowed the collective analysis of cardio-metabolic and biomechanical information for the calculation of fuel efficiency and substrate utilization.

PNOE Cones
Image 1. By monitoring mechanical power output and/or heart rate, a coach or performance specialist can reliably and non-invasively “recreate” the athlete’s metabolic response and therefore derive their nutritional needs (10,11).

For each athlete, fuel efficiency and substrate utilization was compared between the two assessments in time intervals where levels of mechanical power output were comparable—i.e., power was used as a benchmark for intensity. The analysis was conducted on the PNOĒ online platform, where biomechanical and cardio-metabolic data were collectively analyzed in order to quantify the level of fatigue accumulation based on fuel efficiency and substrate utilization. Analysis of the data revealed the following insights:

  • Players with higher contribution of carbohydrates in their metabolic activity during the first assessment incurred a higher reduction in fuel efficiency between the two assessments.
  • Players with lower fuel efficiency during the first assessment were able to maintain lower mechanical power outputs during the second assessment.
  • Players with high fuel efficiency had higher contribution of fats in their metabolic activity (i.e., a greater portion of their energy consumption was covered through fat oxidation) and were able to maintain higher levels of mechanical power output during the second assessment.

Repeating the same assessment protocol can reveal how different training routines induce changes in fatigue accumulation among players. Moreover, creating a baseline assessment protocol consisting of two 15-minute assessments and a two-hour training session in between allows for the quantification of fatigue accumulation during a tournament or intense training season. Specifically, the repetition of the baseline assessment protocol before and after the tournament or intense training season should reveal the level of fatigue each player has incurred in their cardio-metabolic system.

Why Measure in Real-Life Conditions?

The traditional method of assessing the cardio-metabolic condition of an individual is through a standardized protocol of increasing intensity on a form of cardio equipment (i.e., treadmill or cycle ergometer). Although the benefits of standardization allow for easier comparison between tests, the drawbacks mentioned below have led many professionals to question the validity of indoor testing:

  1. Many athletes are not used to running on the treadmill or cycling on a stationary bicycle. As a result, the inability to move freely and naturally gives a distorted picture of cardio-metabolic data, prevents subjects from reaching high-intensity exercise states, and, in some cases, can even cause injuries.
  2. Movement and, by implication, muscle engagement during an actual sport (i.e., in the case of football, repeated alteration between different running speeds and directions) can be substantially different compared to a treadmill or stationary bicycle, leading to substantially different levels of energy expenditure and substrate utilization.
  3. Environmental conditions such as temperature, wind, and humidity can affect a person’s cardio-metabolic state substantially, rendering the controlled lab conditions misleading.
PNOE Academy Soccer
Image 2. Before the PNOĒ mask, athletes often found the headgear of traditional metabolic analyzers uncomfortable, thereby developing an aversion towards the assessment itself. The PNOĒ is lightweight and mobile, shown here with Greek youth academy players.

About PNOĒ

PNOĒ has addressed the limitations posed by traditional cardio-metabolic analyzers by creating the first portable, low-cost, affordable, and medical-grade cardio-metabolic analyzer. Its key advantages are:

  • Requires no cumbersome calibration—for those who have experience with cardio-metabolic analyzers, PNOĒ doesn’t require the notorious 3-liter calibration syringe.
  • Begins measuring in less than three minutes and is fully operated through a smartphone that projects real-time cardio-metabolic data.
  • One-hundred percent cloud connected and transmits real-time cardio-metabolic data to the PNOĒ online platform, which can be accessed from anywhere around the world.
  • Accuracy has been validated against clinical gold standard metabolic analyzers.
  • Can be used in the field to assess athletes in the sport and environment they train in, to provide training recommendations that are sport- and environment-specific.

Several high-profile fitness centers, sports teams, and research groups around the world currently use PNOĒ, and its advantages are effectively addressing the problems that have kept cardio-metabolic analysis confined. Athletes and coaches who implement PNOĒ in their training regimens and take cardio-metabolic analysis into real training conditions are now gaining access to a wide spectrum of unique insights and metrics, and reporting substantial changes in performance. From our vantage point, PNOĒ has achieved two big wins: 1) it made cardio-metabolic analysis accessible to the average athlete; and 2) it made cardio-metabolic analysis sport- and environment-specific, consequently rendering its insights directly applicable and far more impactful.

Conclusion

Cardio-metabolic analysis constitutes the most foundational assessment of human physiology. Its metrics provide unique insights into an athlete’s fitness and allow for targeted decision-making regarding their nutrition and training program. Decades of research have amassed unequivocal evidence indicating the breadth of information a single 15-minute cardio-metabolic test can reveal and point to the necessity of this type of assessment—not just for athletes, but also for the general population.

2016 was a landmark year for cardio-metabolic testing, with the American Heart Association elevating VO2peak to a vital sign and calling for its wide adoption in everyone’s health checkup12. Acknowledging the value that cardio-metabolic testing brings to the world of sports and public health, PNOĒ is helping to remove the operational barriers that have kept this assessment restricted to the lab for so many years and is now making it accessible, not only to the everyday athlete, but soon to the general population as well.

Δισκία Actovegin: οδηγίες χρήσης

Το Actovegin χρησιμοποιείται ως φάρμακο που ενεργοποιεί το μεταβολισμό στους ιστούς και επίσης διεγείρει την αναγεννητική διαδικασία και βελτιώνει την τροφική.

Σύνθεση και μορφή απελευθέρωσης

Το φάρμακο είναι διαθέσιμο με τη μορφή δισκίων, καλυμμένα με κέλυφος με κίτρινο πρασινωπό χρώμα. Έχουν στρογγυλεμένο σχήμα, λαμπερό.

Επίσης, το παρασκεύασμα παρασκευάζεται με τη μορφή ενέσιμου διαλύματος στα 40 mg / ml, πηκτής 20% για εξωτερική χρήση, κρέμα και αλοιφή 5% για εξωτερική χρήση.

Ένα δισκίο περιέχει 200 ​​mg αποπροτενιωμένων μοσχαριών αίματος για μόσχους. Στις βοηθητικές ουσίες φέρουν: κυτταρίνη, στεατικό μαγνήσιο, ταλκ και ποβιδόνη Κ90.

Η σύνθεση του κελύφους περιλαμβάνει: πολυαιθυλενογλυκόλη 6000, βουτυλικό γλυκολικό κηρό, κόμμι ακακίας, διοξείδιο τιτανίου, ποβιδόνη Κ30, φθαλικό διαιθύλιο, σακχαρόζη, φθαλική υπρομελλόζη, τάλκη, χρωστική κινολίνης χρώματος κίτρινου αλουμινίου.

Φαρμακολογικές ιδιότητες

Σε μοριακό επίπεδο, το φάρμακο αυτό βοηθά στην επιτάχυνση των διαδικασιών χρήσης της γλυκόζης και του οξυγόνου, γεγονός που με τη σειρά του προκαλεί αύξηση του ενεργειακού μεταβολισμού. Η γενική επίδραση αυτών των διεργασιών καθιστά δυνατή την ενίσχυση της ενεργειακής κατάστασης του κυττάρου, ιδιαίτερα σε ισχαιμικές βλάβες και υποξία.

Τα ειδικά αποτελέσματα του Actovegin στο σώμα είναι πολύ σημαντικά για τη θεραπεία της διαβητικής πολυνευροπάθειας.

Οι ασθενείς που πάσχουν από διαβητική πολυνευροπάθεια (παραισθησία, ραφές, αίσθημα μώλωπας των κάτω άκρων) και σακχαρώδης διαβήτης, υποβάλλονται σε θεραπευτικά μέτρα, αισθάνονται μείωση της σοβαρότητας των ευαίσθητων διαταραχών και βελτίωση της ψυχικής ευεξίας.

Δεδομένου ότι το Actovegin περιέχει φυσιολογικά συστατικά, είναι αδύνατο να μελετηθούν μέχρι τέλους τα φαρμακοκινητικά χαρακτηριστικά του.

Ενδείξεις χρήσης

Αυτό το φάρμακο συνιστάται για χρήση σε τέτοιες παραβιάσεις:

Μέθοδος εφαρμογής

Τα δισκία πρέπει να λαμβάνονται πριν από τα γεύματα, δεν πρέπει να μασήσουν, πρέπει να πλυθούν με άφθονο τρεχούμενο νερό. Η συνιστώμενη δόση που πρέπει να παίρνετε είναι 1-2 δισκία 3 φορές την ημέρα. Η πορεία της θεραπείας είναι από 4 έως 6 εβδομάδες.

Η αρχική δόση για διαβητική πολυνευροπάθεια είναι 2 g / ημέρα για ενδοφλέβια χρήση για 3 εβδομάδες. Μετά από αυτό, μπορείτε να μεταβείτε σε δισκία με τη χρήση 2-3 τεμαχίων την ημέρα, την πορεία περίπου 4-5 μηνών.

Με παρεντερική χορήγηση, είναι δυνατό να αναπτυχθεί μια αλλεργία, γι ‘αυτό αξίζει να εξασφαλιστούν οι κατάλληλες συνθήκες για την παροχή επείγουσας περίθαλψης στον ασθενή.

Ενέσεις ενδοφλεβίως όχι μεγαλύτερες από 5 ml, η οποία προκαλείται από την παρουσία υπερτονικών ιδιοτήτων στο φάρμακο.

Η θεραπεία της γέλης πραγματοποιείται με τραυματισμούς από ακτινοβολία, εγκαύματα, έλκη. Εφαρμόζεται τοπικά και καλύπτεται με συμπίεση. Ο επίδεσμος αλλάζει μία φορά την εβδομάδα.

Η κρέμα χρησιμοποιείται για τη θεραπεία υγρών τραυμάτων. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί παρουσία πληγών πίεσης.

Η τοπική χρήση κρέμας, αλοιφής και σώματος επιτρέπει στο δέρμα να αναγεννηθεί πιο γρήγορα, πράγμα που οδηγεί σε ταχύτερη επούλωση τραυμάτων και εγκαυμάτων.

Κατά τη θεραπεία του οφθαλμού, 1 σταγόνα γέλης εφαρμόζεται στο προσβεβλημένο μάτι 2-3 φορές την ημέρα.

 

Αντενδείξεις για χρήση

Οι μόνες αντενδείξεις που χρησιμοποιούνται είναι η υπερευαισθησία στα συστατικά του φαρμάκου.

Κατά τη διάρκεια του θηλασμού και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η χρήση του φαρμάκου είναι δυνατή μόνο εάν το όφελος για τη μητέρα υπερβαίνει την απειλή για το έμβρυο.

Παρενέργειες

Μεταξύ των παρενεργειών της εφαρμογής μπορεί να παρατηρηθεί:

Εάν εμφανιστεί οποιοδήποτε από τα παραπάνω συμπτώματα, σταματήστε να χρησιμοποιείτε το φάρμακο Actovegin και συμβουλευτείτε επειγόντως έναν ειδικό.

Ειδικές οδηγίες

Όταν οι αλλεργίες είναι διαφορετικές, σταματήστε να παίρνετε το φάρμακο. Σε αυτή την περίπτωση, πραγματοποιείται συμπτωματική θεραπεία (χρήση SCS ή αντιισταμινικών).

Η συμπεριφορά των πειραματικών μελετών έδειξε ότι ακόμη και μια δόση 30-40 φορές υψηλότερη από τη συνιστώμενη δεν προκαλεί ανεπιθύμητες αντιδράσεις και τοξικές επιδράσεις.

Δεδομένου ότι είναι δυνατές αναφυλακτικές αντιδράσεις, απαιτείται δοκιμαστική ένεση πριν από τη χρήση. Όταν η ενδομυϊκή ένεση πρέπει να χορηγείται αργά.

Η ποιοτική λύση για την ενδομυϊκή ένεση έχει μια κιτρινωπή απόχρωση, σε άλλο χρώμα δεν είναι επιθυμητό να πραγματοποιούνται ενέσεις, προκειμένου να αποφευχθούν αρνητικές συνέπειες.

Εάν διεξάγετε πολλαπλούς χειρισμούς, είναι σημαντικό να ελέγξετε την ισορροπία νερού-ηλεκτρολυτών.

Η ανοιγμένη φύσιγγα δεν μπορεί να αποθηκευτεί, αλλά πρέπει να απορριφθεί αμέσως.

Υπερδοσολογία

Όταν καταναλώνεται μεγάλη ποσότητα φαρμάκων, παρατηρούνται διαταραχές στο πεπτικό σύστημα. Σε μια τέτοια κατάσταση, εκτελείται συμπτωματική θεραπεία.

Αλληλεπιδράσεις με άλλα φάρμακα

Η αλληλεπίδραση του φαρμάκου Actovegin με άλλα φάρμακα δεν έχει τεκμηριωθεί.

Αποθήκευση του φαρμάκου

Κρατήστε το φάρμακο στο σκοτάδι σε θερμοκρασία 18-25 μοίρες. Διάρκεια ζωής – 3 χρόνια.

Τα Ωμέγα-3 ανήκουν στην ομάδα των λιπαρών οξέων και είναι ουσιώδη για την διατροφή. Πολλά τρόφιμα τα εμπεριέχουν. Τα βρίσκουμε σε φυλλώδη λαχανικά, στο λινέλαιο, στα καρύδια και στα λιπαρά ψάρια.


Τα λιπαρά ψάρια είναι δυστυχώς πολύ επιβαρυμένα τα τελευταία χρόνια. Οι ειδικοί συνιστούν να καταναλώνουμε μικρά ψάρια, όπως οι σαρδέλες, ο κολιός, η ρέγκα, ο γαύρος. Αραιά και που μπορούμε να τρώμε σολωμό ή πιο μεγάλα ψάρια. Το μυστικό είναι να μην τρώμε μόνο ένα είδος.
Προσοχή επίσης στον τρόπο παρασκευής. Είναι καλύτερα να ελαττώσουμε το τηγάνισμα που καταστρέφει το Ωμέγα-3. Είναι πιο ωφέλιμο να τρώμε τα ψάρια στον ατμό, στο φούρνο, βραστά ή ψητά.


Ποιες είναι οι ανάγκες μας σε Ωμέγα-3;

Η σύγχρονη διατροφή περιέχει το πολύ το 1/3 των αναγκών μας. Οι διεθνείς προδιαγραφές αναφέρουν ότι χρειαζόμαστε τουλάχιστον 500 mg καθημερινά για να διατηρήσουμε σε καλή υγεία το καρδιαγγειακό μας σύστημα. Αυτό σημαίνει τουλάχιστον ένα λιπαρό ψάρι δύο φορές την εβδομάδα.
Τα Ωμέγα-3 βοηθούν την κυκλοφορία του αίματος. Συμμετέχουν στην αρμονική λειτουργία του οργανισμού και είναι απαραίτητα στα πρώτα χρόνια της ζωής μας, ακόμη και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, για την ανάπτυξη του εγκεφάλου. Είναι απαραίτητο να μην το λησμονούμε.
Ωστόσο, τα πλεονεκτήματα των Ωμέγα-3 αναδεικνύονται όταν τα καταναλώνουμε,σε ισόποσες δόσεις, με τα Ωμέγα-6 τα οποία βρίσκουμε στο ηλιέλαιο, τα κρέατα και τα γαλακτοκομικά. Τα Ωμέγα-3 και τα Ωμέγα-6 είναι σαν το νερό και το λάδι στον οργανισμό μας. Και τα δύο είναι απαραίτητα, αλλά σε σωστές ποσότητες, δηλαδή 4 φορές περισσότερα Ωμέγα-6 από Ωμέγα-3. Επομένως, πρέπει να παίρνουμε τις σωστές δόσεις. Δυστυχώς, η σύγχρονη διατροφική συνήθεια έχουν εντελώς ανατρέψει αυτή τη δοσολογία, αφού οι περισσότεροι άνθρωποι θρέφονται πολύ περισσότερο με κρέας. Επομένως, πρέπει όχι μόνο να αυξήσουμε την πρόσληψη Ωμέγα-3 αλλά να μειώσουμε σημαντικά και την πρόσληψη Ωμέγα-6 ώστε να έχουμε πλεονεκτήματα στην υγεία μας.


Για πολλούς ανθρώπους που δεν μπορούν να προσλαμβάνουν τα απαραίτητα Ωμέγα-3 με την τροφή (αν και 5-6 καρύδια καθημερινά αρκούν εν μέρει), είναι εφικτό να αναζητήσουν βοήθεια στα διατροφικά συμπληρώματα. Αλλά και εδώ χρειάζεται προσοχή: πρέπει το συμπλήρωμα να έχει πάνω από 20-30% Ωμέγα-3 για να είναι πραγματικά χρήσιμο. Υπάρχουν χάπια Ωμέγα-3 με 800 mg, επομένως μια κάψουλα μπορεί να καλύψει τις ανάγκες για 1-2 ημέρες, σε άτομα που πραγματικά το χρειάζονται.