Τι είναι η Βήτα Αλανίνη και από πού προέρχεται; Leave a comment

Beta αλανίνη είναι ένα φυσικό αμινοξύ βήτα που δρα κάπως ως πρόδρομος καρνιτίνη.

Συνήθως διαθέσιμο σε μορφή σκόνης, β-αλανίνη είναι ένα κοινό συστατικό σε πολλές συνταγές πριν από την προπόνηση, καθώς μπορεί να βοηθήσει να μειώσει σημαντικά τη συσσώρευση γαλακτικού οξέος κατά τη διάρκεια της κατάρτισης.

Είτε σε ένα τύπο ή ως αυτόνομο σκόνη – – Αυτή γαλακτικού ρυθμιστική επίδραση των β-αλανίνης είναι ένα εξαιρετικά αποτελεσματικό και ολοένα και πιο δημοφιλές συμπλήρωμα κάνει για πολλά bodybuilders και άλλους αθλητές.

Παραγωγή Beta αλανίνη

Beta αλανίνη σχηματίζεται in vivo, ως αποτέλεσμα της εξευτελιστικής διυδροουρακίλη και καρνοσίνη, και παρόλο που δεν χρησιμοποιείται για να συνθέσει οποιαδήποτε σημαντική πρωτεΐνες ή ένζυμα που δεν αποτελούν ένα σημαντικό συστατικό των πεπτιδίων καρνοσίνη και ανσερίνη, καθώς και παντοθενικό οξύ.

Είναι ενδιαφέρον να σημειωθεί ότι αν και η καρνοσίνη είναι ένα σχετικά δημοφιλές συμπλήρωμα, διασπάται στο έντερο όταν λαμβάνεται από το στόμα στον συστατικά ιστιδίνη και βήτα αλανίνη, πράγμα που σημαίνει ότι μόνο 40% ή έτσι μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως βήτα αλανίνης.

Για το λόγο αυτό, μπορούμε να δούμε ότι η συμπλήρωση με καθαρό βήτα αλανίνη αντί καρνοσίνη θα ήταν πολύ πιο αποτελεσματική ως μέσο για τη μείωση της συσσώρευσης του γαλακτικού οξέος.

Τι Τύποι Beta αλανίνη Υπάρχουν;

Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, βήτα αλανίνη είναι διαθέσιμο σε μορφή σκόνης, ως μέρος των συμπληρωμάτων πριν από την προπόνηση ή ως αυτόνομο προϊόν.

Πώς Beta αλανίνη εργασίας και Ποια είναι τα οφέλη;

Με απλά λόγια, βήτα αλανίνης έργα αυξάνοντας τα επίπεδα του pH στο μυϊκό τους ιστούς, το οποίο είναι να πω ότι μειώνει την οξύτητα.

Οι ισχυρές μυϊκές συσπάσεις που συμβαίνουν κατά τη διάρκεια της αντίστασης αποτέλεσμα κατάρτιση σε μία συσσώρευση γαλακτικού οξέος εντός των μυϊκών ιστών, το οποίο είναι ουσιαστικά ένα υποπροϊόν ή απόβλητα προϊόν που σχηματίζεται από τη χρησιμοποίηση του γλυκογόνου (αποθηκευμένο γλυκόζη εντός των μυών).

Το κύριο όφελος της β-αλανίνης είναι η εφαρμογή του κατά τη διάρκεια της προπόνηση που αποτελείται από σύνολα υψηλότερης ύφασμα επειδή αυτό είναι όπου οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν την τάση να αισθάνονται την «κάψει» συχνά συνδέεται με συσσώρευση γαλακτικού οξέος.

Γι ‘αυτό θα πρέπει να είναι αρκετά προφανές ότι η μείωση της συσσώρευσης του γαλακτικού οξέος εντός των μυϊκών ιστών θα μας βοηθήσει να ξεκινήσουμε από περισσότερες επαναλήψεις, ειδικά προς το τέλος της υψηλής έντασης σύνολα όπου θα μπορεί να πλησιάζει αποτυχία.

Η περαιτέρω μπορούμε να ωθήσει τους μυς μας, τόσο περισσότερο θα διεγείρει μια υπερτροφική ανταπόκριση.

Που συμπληρώνει λειτουργούν καλά με Beta αλανίνη

Σας προτείνουμε να χρησιμοποιείτε βήτα αλανίνης ως μέρος ενός προ-προπόνηση ή το σκεύασμα ενδο-προπόνηση.

Για το λόγο αυτό, θα ήταν καλύτερο το χρησιμοποιεί μαζί με κάποια κρεατίνη, BCAA ή υδρολυμένη πρωτεΐνη ορού γάλακτος, αργινίνη, και ίσως κάποια μορφή προϊόντος σε υδατάνθρακες χαμηλού osmalarity όπως Glycofuse από Gaspari Nutrition το οποίο περιλαμβάνει πολύ-διακλαδισμένης κυκλικές δεξτρίνες.

Αυτό θα σας δώσει όλα όσα χρειάζεστε για να τροφοδοτήσουν τις προπονήσεις σας, να ανακτήσει σαν πρωταθλητής, και να δώσει κάθε ενιαίο σύνολο 110% στη διαδικασία.

Ποιος μπορεί να ωφεληθεί από τη χρήση Beta αλανίνη και πώς;

Όποιος συμμετοχή σε εργασίες που περιλαμβάνουν επαναλαμβανόμενες συσπάσεις που θα προκαλέσει την παραγωγή γαλακτικού οξέος, θα επωφεληθούν από τη χρήση β-αλανίνης.

Η πιο προφανής απάντηση στο ερώτημα αυτό είναι το bodybuilder που ψάχνει για να πάρει τις προπονήσεις τους στο επόμενο επίπεδο με την επίτευξη επιπλέον επαναλήψεις όπου η συσσώρευση γαλακτικού οξέος θα προηγουμένως τους έχουν μείνει πίσω.

Μικρότερες μυϊκές ομάδες, όπως οι deltoids και τα μοσχάρια ανταποκρίνονται απίστευτα καλά σε αυξημένο χρόνο κάτω από την ένταση με τη χρήση του επεκτείνεται σύνολα, supersets, ή απλά σύνολα υψηλής rep γενικά. Αυτό είναι επίσης αλήθεια του τετρακεφάλου, έτσι ώστε όσοι από εσάς χρησιμοποιείτε υψηλής ύφασμα σύνολα »Widowmaker» ή κάτι σαν ένα Τύπο πόδι σύνολο σταγόνα θα επωφεληθούν επίσης σε μεγάλο βαθμό από την προσθήκη β-αλανίνης στο ποτό προπόνηση σας.

Αν και δεν είναι στατιστικά σημαντική, 2009 μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στην Εφημερίδα της Διεθνούς Εταιρείας Αθλητικής Διατροφής έδειξε πώς παλαιστές και οι παίκτες ποδοσφαίρου κολλεγίων που έχει αποκτηθεί ή διατηρείται περισσότερο μυϊκή μάζα, ενώ ρίχνοντας το βάρος από εκείνους που έλαβαν εικονικό φάρμακο[1].

Οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα με την ακόλουθη δήλωση: “Η συμπλήρωση με βήτα-αλανίνη φαίνεται να έχει τη δυνατότητα να αυξήσει την απόδοση και να τονωθεί η μυϊκή μάζα σε δεδουλευμένη βάση σε ένα σύντομο χρονικό διάστημα (8 εβδομάδες) στο παρελθόν εκπαιδευμένοι αθλητές. β-αλανίνης μπορεί να μεγεθύνει τα αναμενόμενα αποτελέσματα των επιδόσεων των προγραμμάτων κατάρτισης με διαφορετικές μεταβολικές απαιτήσεις. ”

Μήπως Βήτα Αλανίνη έχετε οποιεσδήποτε παρενέργειες;

Η πιο συχνή ανεπιθύμητη ενέργεια που έχει αναφερθεί από τους χρήστες του βήτα αλανίνη είναι ένα περίεργο μούδιασμα, τσιμπήματα, αίσθηση στο δέρμα. Αυτό προκαλείται από παραισθησία η οποία είναι ένα είδος νευροπαθητικού πόνου που βίωσαν με δόσεις που κυμαίνονται από 10 – 40mg p / kg σωματικού βάρους.

Αν και παραισθησία είναι ένα είδος νευροπαθητικού πόνου, το τσούξιμο που προκαλείται από βήτα αλανίνης δύσκολα θα μπορούσε να περιγραφεί ως «επώδυνη» per se, έτσι αυτό δεν θα πρέπει να είναι αιτία ανησυχίας των χρηστών για πρώτη φορά.

Τι περισσότερο, αυτό το αίσθημα καύσου είναι βραχύβια, συνήθως πηγαίνει μακριά μετά από αρκετές ημέρες χρήσης.

Σημείωση: Σας συνιστούμε να μιλήσετε με έναν γιατρό πριν από τη λήψη οποιαδήποτε συμπληρώματα.

Πώς και πότε πρέπει να χρησιμοποιήσω Beta αλανίνη;

Όπως και με οποιοδήποτε συμπλήρωμα σας συμβουλεύουμε να ακολουθείτε πάντα τις οδηγίες του κατασκευαστή.

Beta αλανίνη δεν πρέπει να χρησιμοποιείται από εγκύους ή θηλάζουσες γυναίκες, ούτε θα πρέπει να χρησιμοποιείται από άτομα ηλικίας κάτω των 18.

Συμβουλευτείτε το γιατρό ή το γιατρό σας πριν από τη χρήση β-αλανίνης εάν έχετε οποιεσδήποτε προϋπάρχουσες ιατρικές παθήσεις ή αν είστε ήδη χρησιμοποιούν φάρμακα συνταγή.

Παρακαλείστε να σημειώσετε ότι αυτό το FAQ έχει ούτε γραπτές ούτε εξετάστηκε από γιατρό ή ιατρική αρχή οποιουδήποτε είδους.

Πόσο Βήτα Αλανίνη πρέπει να χρησιμοποιήσω;

Και πάλι, πάντα ανατρέξτε στις οδηγίες χρήσης για το συμπλήρωμα β-αλανίνης που αγοράζετε.

Για καλύτερα αποτελέσματα, μελέτες έχουν προτείνει τη χρήση πολλαπλών δόσεων 400 – 800mg απόσταση ομοιόμορφα σε μια περίοδο οκτώ ωρών για 4 – 10 εβδομάδες.

Επιλέγοντας το συμπλήρωμα Δεξιά Βήτα Αλανίνη

Από την άποψη της ποικιλίας που είναι διαθέσιμη, βήτα αλανίνη είναι ένα πολύ απλό συμπλήρωμα.

Η μόνη πραγματική απόφαση που έχετε να κάνετε είναι εάν θέλετε να αγοράσετε βήτα αλανίνης σας ως αυτόνομο προϊόν ή ως μέρος ενός προ-προπόνηση φόρμουλα.

Εάν έχετε τον προϋπολογισμό και τη γνώση, τότε είναι συνήθως προτιμότερο να βάλει μαζί τη δική σας πριν από την προπόνηση ή ενδο-προπόνηση φόρμουλα, οπότε σε αυτή την περίπτωση θα είναι πολύ καλύτερα από την αγορά μια απλή σκόνη β-αλανίνης για να προσθέσετε στο μείγμα σας.

Αν θα θέλατε περισσότερες πληροφορίες σχετικά με αυτό το συμπλήρωμα, προκειμένου να κάνουν μια πιο τεκμηριωμένη απόφαση, στη συνέχεια, να είστε βέβαιος να ελέγξει έξω σχόλια συμπλήρωμα μας καλύπτει τα προϊόντα που περιλαμβάνουν βήτα αλανίνης ως ένα από τα συστατικά.

Διαβάζοντας μέσα από τις αξιολογήσεις μας, ιδιαίτερα τα σχόλια των συμπληρωμάτων πριν από την προπόνηση, θα σας δώσει μια πολύ σαφέστερη κατανόηση του ακριβώς το είδος του προϊόντος είναι η πιο κατάλληλη για τον προϋπολογισμό σας και τις απαιτήσεις σας.